時(shí)間：2023-10-23 20:53 來(lái)源：健康常識(shí)網(wǎng) 閱讀量：12827
9個(gè)冷知識(shí)幫你健康;享瘦; 減肥一直是大家關(guān)心的熱門(mén)話題，在追求完美身材的同時(shí)，有9個(gè)關(guān)于減肥的冷知識(shí)，掌握它們能讓你在減肥的路上事半功倍，健康;享瘦;。具體有哪些呢？我們逐一來(lái)看吧！ 改變吃飯順序也能幫你瘦 開(kāi)始進(jìn)食后，胃腸會(huì)分泌抑制食欲的激素，胰島素也會(huì)分泌，讓大腦發(fā)出飽足的訊息。 吃飯時(shí)先喝水或湯水，湯水要少油、少淀粉勾芡。 然后吃高纖維低熱量的蔬菜，主要是葉子菜和瓜茄類蔬菜。 把胃填個(gè)半飽后，再吃優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、蛋、豆，最后吃粗細(xì)搭配的主食如雜糧飯、玉米、土豆等。 按照這個(gè)順序吃飯，能吃得飽還少攝入能量。 少食多餐減肥？未必 說(shuō)到要減肥，聽(tīng)到最多的建議應(yīng)該就是少食多餐了。 但是大部分研究顯示，熱量攝入固定時(shí)，少食多餐和每日三餐減重效果沒(méi)差別。 建議根據(jù)飽腹感和饑餓感，決定三餐外是否加餐，正餐時(shí)吃吃就飽，兩餐之間又餓得快，就加餐，兩餐之間不餓就不加餐。 吃素更容易減肥嗎？ 不一定。 2017年針對(duì)86項(xiàng)橫斷面研究的薈萃分析顯示，素食者的體重指數(shù)顯著低于雜食者。意思就是說(shuō)吃素對(duì)減肥很有幫助。 但是2020年針對(duì)19項(xiàng)研究的系統(tǒng)綜述，其中7項(xiàng)研究顯示素食能顯著降低體重，但是有4個(gè)研究卻顯示素食和非素食在體重減輕方面并沒(méi)有明顯差異。 而且這19項(xiàng)研究的大多數(shù)都是隨機(jī)對(duì)照研究，比橫斷面研究的質(zhì)量更高，所以還真不好說(shuō)吃素就是能減肥。 其實(shí)就算沒(méi)這些研究，咱們只要知道;素食不一定能量低;;能量低的素食吃多了也胖人;這兩個(gè)常識(shí)，就知道素食不一定能減肥。
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