時間：2023-10-25 04:18 來源：健康常識網 閱讀量：10247
這20個方法也能幫你預防糖尿病并發癥調查發現，他們有一個嚴重的誤區:控制血糖只靠藥物，對非藥物控制血糖的方法知之甚少。其實，用好非藥物控制血糖的方法，再配合藥物，血糖一定能夠控制好。本文為您總結了20個控制血糖的非藥物方法，您試試看吧！1.吃飯要講究質量每天1 斤蔬菜；每餐2 兩主食；每天不超過3 湯匙(30克)植物油；每天4 兩(200克)水果；每天5 份蛋白質:包括1 兩(50克)魚、1 兩(50克)肉、1 個雞蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品；每天不超過5克鹽；每天不少于7 杯水。2.吃飯要講究順序先吃占每頓飯食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；再吃肉、魚、大豆、乳制品等含蛋白質的菜肴；最后吃米飯、面包、面條和芋薯類碳水化合物。按這個順序進餐，有助于控制血糖。3.吃飯講究食材多選擇對控制血糖有好處的食材，如:蕎麥、綠豆、赤豆、黑豆、全麥、小米、糙米、燕麥、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、絲瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龍須菜、韭菜、海帶、紫菜、香菇、木耳、野菜類、白菜、青菜、菠菜、萵筍、綠豆芽、莧菜、茼蒿、豌豆苗、豆漿、豆腐、豆腐腦、西紅柿、黃瓜、柚子、櫻桃、獼猴桃、草莓、黃鱔、泥鰍、海參、魚類( 海類) 、貝類、蝦、牛蛙、鵪鶉、鴿子、烏骨雞、雞蛋、鵪鶉蛋、牛奶、瘦肉等。4.找到稀飯的替代品喜歡喝稀飯的糖友一定要找到稀飯的替代品，如牛奶、酸奶、豆漿、蔬菜湯、雜糧粥等。5.升糖快的食材與升糖慢的食材搭配高血糖生成指數的食物與低血糖生成指數的食物搭配，可以制作成中等血糖生成指數食物，升高血糖的速度變慢。如大米的血糖生成指數高，但干豆類血糖生成指數低，可將兩者混合制成綠豆飯、紅豆飯。玉米面、黃豆面的血糖生成指數低，可與血糖生成指數高的白面混合制成發糕或窩頭。這樣搭配做成的食物，升高血糖的速度會變慢。6.細嚼慢咽細嚼慢咽可以使食物與胃液充分接觸，減輕胃的負擔，有利于消化和吸收，讓人體及時接收到;吃飽的信號;，減少進食量，不會吃得過飽，不利于體重和血糖的控制。建議每餐的進餐時間控制在20-30分鐘。7.限量吃水果在空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖小于10mmol/L的情況下，糖尿病患者選擇含糖量低的水果，如蘋果、梨、西瓜、檸檬、草莓、柚子、獼猴桃、鱷梨等，放在兩餐之間食用，而且不要多吃，最好控制在150克以內。血糖不穩定時，用黃瓜、西紅柿代替水果。
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