這20個(gè)方法也能幫你預(yù)防糖尿病并發(fā)癥調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們有一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū):控制血糖只靠藥物，對(duì)非藥物控制血糖的方法知之甚少。其實(shí)，用好非藥物控制血糖的方法，再配合藥物，血糖一定能夠控制好。本文為您總結(jié)了20個(gè)控制血糖的非藥物方法，您試試看吧！1.吃飯要講究質(zhì)量每天1 斤蔬菜；每餐2 兩主食；每天不超過(guò)3 湯匙(30克)植物油；每天4 兩(200克)水果；每天5 份蛋白質(zhì):包括1 兩(50克)魚、1 兩(50克)肉、1 個(gè)雞蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品；每天不超過(guò)5克鹽；每天不少于7 杯水。2.吃飯要講究順序先吃占每頓飯食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；再吃肉、魚、大豆、乳制品等含蛋白質(zhì)的菜肴；最后吃米飯、面包、面條和芋薯類碳水化合物。按這個(gè)順序進(jìn)餐，有助于控制血糖。3.吃飯講究食材多選擇對(duì)控制血糖有好處的食材，如:蕎麥、綠豆、赤豆、黑豆、全麥、小米、糙米、燕麥、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、絲瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龍須菜、韭菜、海帶、紫菜、香菇、木耳、野菜類、白菜、青菜、菠菜、萵筍、綠豆芽、莧菜、茼蒿、豌豆苗、豆?jié){、豆腐、豆腐腦、西紅柿、黃瓜、柚子、櫻桃、獼猴桃、草莓、黃鱔、泥鰍、海參、魚類( 海類) 、貝類、蝦、牛蛙、鵪鶉、鴿子、烏骨雞、雞蛋、鵪鶉蛋、牛奶、瘦肉等。4.找到稀飯的替代品喜歡喝稀飯的糖友一定要找到稀飯的替代品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、蔬菜湯、雜糧粥等。5.升糖快的食材與升糖慢的食材搭配高血糖生成指數(shù)的食物與低血糖生成指數(shù)的食物搭配，可以制作成中等血糖生成指數(shù)食物，升高血糖的速度變慢。如大米的血糖生成指數(shù)高，但干豆類血糖生成指數(shù)低，可將兩者混合制成綠豆飯、紅豆飯。玉米面、黃豆面的血糖生成指數(shù)低，可與血糖生成指數(shù)高的白面混合制成發(fā)糕或窩頭。這樣搭配做成的食物，升高血糖的速度會(huì)變慢。6.細(xì)嚼慢咽細(xì)嚼慢咽可以使食物與胃液充分接觸，減輕胃的負(fù)擔(dān)，有利于消化和吸收，讓人體及時(shí)接收到;吃飽的信號(hào);，減少進(jìn)食量，不會(huì)吃得過(guò)飽，不利于體重和血糖的控制。建議每餐的進(jìn)餐時(shí)間控制在20-30分鐘。7.限量吃水果在空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖小于10mmol/L的情況下，糖尿病患者選擇含糖量低的水果，如蘋果、梨、西瓜、檸檬、草莓、柚子、獼猴桃、鱷梨等，放在兩餐之間食用，而且不要多吃，最好控制在150克以內(nèi)。血糖不穩(wěn)定時(shí)，用黃瓜、西紅柿代替水果。