管理血壓靠自己，在家做好8件事 每天下午3點，張先生都要去游泳館游泳，泳池里的人無不對他肅然起敬伸出大拇指，由于他今年現已八十二歲了，不管從身體狀況仍是精神面貌上都看不出來他現已是一位古稀老人，也不會知道他其實有30多年的高血壓病史。 #8203; 在張先生的親朋好友中，凡是有高血壓的人要么現已逝世了，要么因心腦血管病癱在床上日子不能自理，而他卻能無拘無束的享用自己的日子，很是讓他驕傲。每逢有人問起他的養生之道，尤其是說起如何對待高血壓，他就會說這樣一句話:辦理血壓靠自己，在家做好8件事。 第一件:準時服藥，切不可隨意私行停藥 醫師點評:把高血壓操控合格是硬道理，在這個方針面前任何理由都是不成立的，不少人憂慮一旦服藥就得一輩子服藥而排擠降壓藥，殊不知假如血壓降不下來，你的一輩子又會有多長？有些人憂慮服用高血壓有副效果，事實是幾乎沒有由于服用降壓藥喪命的人，血壓得不到操控產生心腦血管病尤其是忽然意外事件過早失去生命的人卻舉目皆是。因而，只要血壓操控不下來就應當開端服用降壓藥，沒什么可商議的，且絕不能私行停藥。 第二:飲食清淡八分飽，尤其是鹽必定要少 醫師點評:在2022年最新版《我國居民膳食指南》中，特別將每天鹽的攝入量從6克減少為了5克，便是由于吃鹽過多現已成為包含高血壓在內多種疾病產生的一個風險要素，研討證實:吃鹽過多的后果足以抵消一片降壓藥的效果。 第三:每天運動半小時，運動時要微微出汗才管用 醫師點評:生命在于運動，而血壓是最基本的生命體征之一。研討顯現:一次有效運動產生的改進調理血壓的效應可繼續存在20個小時，類似于服用了小劑量降壓藥，所謂有效運動是指繼續30分鐘細微出汗的運動。 第四:晚上23:00前入眠別熬夜 醫師點評:日有晝夜，人體也是如此，夜間需求睡眠養精蓄銳，各安排器官借此進行修整，該睡不睡不光修整無法進行，還不得不超負荷運轉，身體怎么能不受損傷而產生病變？研討顯現:夜間高血壓比白日高血壓的危害大得多，是導致心腦血管病產生最風險的一個要素。 第五:絕對不要吸煙，最好不要喝酒，真實想吃白酒不能超過2兩，啤酒最多一瓶 醫師點評:煙的危害眾人皆知，實際上喝酒的危害不比吸煙小，研討證實:在每天喝酒超過2兩的人中，10年后有一半以上的人會產生高血壓，即使沒有產生也將成為高血壓高危人群，且血管受到的損傷不比有高血壓的人小多少。 第六:家務活要做，做比不做強得多，不要過于勞累就行 醫師點評:做家務是一種有益的身體活動，雖不能替代運動鍛煉，但從中感受到的樂趣卻能夠調理心情、放松身心，對下降機體交感神經振奮、調理血壓有活躍的效果。 第七:血壓安穩的情況下，每十天半個月丈量早晨起床和晚上臨睡時的血壓，牢記同時記錄心率是多少 醫師點評:有高血壓的人必定要知道，對高血壓的操控考究血壓心率雙合格，要養成經常檢測血壓的好習慣，早晨剛一起床的血壓反映全天最高血壓，睡前丈量血壓有助于發現夜間高血壓，而將心率操控在80次/分鐘以下，是防治心腦血管病所有必要的。 第八:每年別忘了去醫院做一次高血壓并發癥篩查 醫師點評:知己知彼百戰不殆，跟著高血壓病程的延伸加上年齡的增大，身體或多或少、或輕或重會出現問題，盡管做不到不產生，但完全能夠阻止推遲問題發展的進程，定時檢查有助于及時采納干預辦法將問題最小化。 對照張先生總結的;辦理血壓靠自己，在家做好8件事;，檢核一下自己，你能做到嗎？又做到了幾件呢？