5個小習慣，更有益血糖健康

時間：2023-10-26 23:26 來源：健康常識網閱讀量：13768

5個小習慣，更有益血糖健康 1. 動起來，練點肌肉是最好的;降糖藥; 上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院內分泌科主任醫師陸穎理2017年在健康時報刊文談到，糖友是可以借助肌肉降糖的，這種方法不僅能防治糖尿病而且很安全有效。許多患者在血糖出現不穩定時，會采用運動的方式，很多糖友通過爬山、跑步等方式使血糖逐漸趨于穩定，其實這就是自身肌肉降糖的作用。 2. 離高血糖遠一點，就得吃得粗一點想要遠離高血糖，要吃得;粗一點;。中日友好醫院內分泌科主任邢小燕2017年在健康時報刊文建議，在主食的選擇上，要做到選粗不選細。在買面條的時候，要選擇全麥的，而不選白面的；買米的時候，要選糙米，而不選精米。少吃精白米面，適當增加主食中雜糧、雜豆、薯類等;粗;的食物比例。 3.我們每個人都有節約基因，飲食要;從簡; 我們每個人都有節約基因，;由儉入奢;之后，就更容易肥胖、糖尿?。? 中國醫科大學附屬第一醫院內分泌科主任單忠艷2010年在健康時報談到，人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地利用這些原料來吸收營養。現在生活水平提高，飲食結構發生了本質變化時，這個節約基因仍在開放著，因此，當大量的高營養食物進入人體后，仍然進行著充分吸收，再加上現代人的活動減少，營養物質得不到充分消耗，所以造成營養過剩，血糖升高，糖尿病就很容易發生。 4.好血糖離不開吃什么，也離不開怎么吃怎么吃對于好血糖也很重要?！吨袊?型糖尿病膳食指南》提到，觀察研究顯示，進食速度與體重指數、腰圍增加呈正相關，細嚼慢咽，減慢進食速度可降低糖尿病發病風險。此外，進餐順序按照蔬菜－肉類－主食的順序進餐，可降低餐后血糖波動。 5.學會給自己減壓，睡眠和壓力對血糖影響大別小看睡眠對血糖的影響。解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明2014年在接受健康時報采訪時介紹，人體激素有自身的變化規律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。