5個(gè)小習(xí)慣，更有益血糖健康 1. 動(dòng)起來(lái)，練點(diǎn)肌肉是最好的;降糖藥; 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陸穎理2017年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，糖友是可以借助肌肉降糖的，這種方法不僅能防治糖尿病而且很安全有效。 許多患者在血糖出現(xiàn)不穩(wěn)定時(shí)，會(huì)采用運(yùn)動(dòng)的方式，很多糖友通過(guò)爬山、跑步等方式使血糖逐漸趨于穩(wěn)定，其實(shí)這就是自身肌肉降糖的作用。 2. 離高血糖遠(yuǎn)一點(diǎn)，就得吃得粗一點(diǎn) 想要遠(yuǎn)離高血糖，要吃得;粗一點(diǎn);。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任邢小燕2017年在健康時(shí)報(bào)刊文建議，在主食的選擇上，要做到選粗不選細(xì)。在買面條的時(shí)候，要選擇全麥的，而不選白面的；買米的時(shí)候，要選糙米，而不選精米。少吃精白米面，適當(dāng)增加主食中雜糧、雜豆、薯類等;粗;的食物比例。 3.我們每個(gè)人都有節(jié)約基因，飲食要;從簡(jiǎn); 我們每個(gè)人都有節(jié)約基因，;由儉入奢;之后，就更容易肥胖、糖尿病！ 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任單忠艷2010年在健康時(shí)報(bào)談到，人在吃糠咽菜時(shí)，身體的某些基因會(huì)最大限度地利用這些原料來(lái)吸收營(yíng)養(yǎng)。現(xiàn)在生活水平提高，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了本質(zhì)變化時(shí)，這個(gè)節(jié)約基因仍在開(kāi)放著，因此，當(dāng)大量的高營(yíng)養(yǎng)食物進(jìn)入人體后，仍然進(jìn)行著充分吸收，再加上現(xiàn)代人的活動(dòng)減少，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到充分消耗，所以造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，血糖升高，糖尿病就很容易發(fā)生。 4.好血糖離不開(kāi)吃什么，也離不開(kāi)怎么吃 怎么吃對(duì)于好血糖也很重要。《中國(guó)2型糖尿病膳食指南》提到，觀察研究顯示，進(jìn)食速度與體重指數(shù)、腰圍增加呈正相關(guān)，細(xì)嚼慢咽，減慢進(jìn)食速度可降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 此外，進(jìn)餐順序按照蔬菜－肉類－主食的順序進(jìn)餐，可降低餐后血糖波動(dòng)。 5.學(xué)會(huì)給自己減壓，睡眠和壓力對(duì)血糖影響大 別小看睡眠對(duì)血糖的影響。解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明2014年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，人體激素有自身的變化規(guī)律，不睡覺(jué)或壓力大時(shí)這些激素會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對(duì)抗的，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)打亂與胰島素之間的平衡，導(dǎo)致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。