今天

是第17個(gè)“全民健身日”

當(dāng)下，健身和運(yùn)動(dòng)已成為一種生活方式

融入大家的日常

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在這個(gè)全民運(yùn)動(dòng)的日子

是時(shí)候打開收藏夾里的運(yùn)動(dòng)視頻了

運(yùn)動(dòng)前需要注意哪些問題？

運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水？

這些知識(shí)快掌握

常見鍛煉項(xiàng)目

快動(dòng)起來(lái)！

游泳

在炎熱的天氣下，游泳是許多人的運(yùn)動(dòng)選擇。

游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小。游泳者在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸肌收縮負(fù)荷遠(yuǎn)大于其他陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同等負(fù)荷強(qiáng)度下，游泳對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的機(jī)能強(qiáng)化得更多。

注意:應(yīng)選擇正規(guī)的游泳場(chǎng)館。游泳前需進(jìn)行適當(dāng)熱身，并根據(jù)自身水平選擇合適的泳道和安全的游泳場(chǎng)所，避免發(fā)生意外。

騎行

騎行是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，增強(qiáng)心血管機(jī)能，提高心臟活力，降低心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

注意:騎行時(shí)要注意選擇合適的車型，準(zhǔn)備好頭盔等護(hù)具，確保安全第一；要選擇安全的道路和路線，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法規(guī)。

健步走

健步走不僅可以提高心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)，對(duì)于保持健康體重也有很好的效果。

大家在健步走時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則:

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力稍差的人，建議步頻保持每分鐘80～100步；

運(yùn)動(dòng)能力較好的人，建議步頻控制在每分鐘110～130步。

在身體條件允許的情況下，每天健步走總數(shù)應(yīng)達(dá)到7000～8000步，其中應(yīng)有3000步保持在快走狀態(tài)。

注意:不能盲目追求步數(shù)，過量反而容易出現(xiàn)損傷。

超慢跑

超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態(tài)進(jìn)行的跑步方式。超慢跑對(duì)心肺系統(tǒng)和肌肉的壓力較小，適合初跑者、體重較大者和中老年人。

注意:超慢跑時(shí)應(yīng)保持頭部直立，視線平視前方，避免低頭或仰頭；保持軀干直立，腰部微微前傾，但不要過度彎腰。超慢跑的特點(diǎn)是小步伐、高步頻，速度通常穩(wěn)定在每小時(shí)4～6公里，屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前需要做哪些準(zhǔn)備？

有人喜歡在室外運(yùn)動(dòng)

有人則喜歡在室內(nèi)

運(yùn)動(dòng)前，都需要做哪些準(zhǔn)備？

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

室內(nèi)溫度不要過低。低溫下運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室溫應(yīng)在25℃～28℃。

保持室內(nèi)通風(fēng)。一般情況下，在密閉缺氧的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)休克。

室外運(yùn)動(dòng)

選擇合適時(shí)間。盡量避開中午的高溫時(shí)段，選擇早、晚運(yùn)動(dòng)。

穿透氣的衣服。首選面料輕、易吸汗的衣服。

做好防曬措施。避免曬傷及中暑。

解鎖喝水正確的姿勢(shì)

運(yùn)動(dòng)中出汗多

該如何補(bǔ)水？

來(lái)get正確喝水姿勢(shì)

運(yùn)動(dòng)前:適量補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水有助于提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，可防止因流汗而脫水。

運(yùn)動(dòng)中:少量多次補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗增加，少量多次地補(bǔ)充水分，有利于身體吸收。

運(yùn)動(dòng)后:切忌暴飲。大量飲水，尤其是飲冰水，會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，易引起痙攣、抽筋等癥狀。另外，避免飲用碳酸飲料。

這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

你知道嗎？

誤區(qū)一:鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好

質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要。關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成損傷。

此外，過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體消耗過大，會(huì)出現(xiàn)機(jī)能抑制，如過度疲勞、渾身無(wú)力等，長(zhǎng)期過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)人體健康造成傷害。

誤區(qū)二:只要多運(yùn)動(dòng)便可減肥

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上合理調(diào)控。

誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)就是要“痛并快樂著”

如果在運(yùn)動(dòng)中感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，如果忽視這種信號(hào)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成難以預(yù)料的運(yùn)動(dòng)損傷。

誤區(qū)四:重復(fù)可以熟能生巧

如果一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分鍛煉。

監(jiān)制丨鄭弘

制片人丨楊瑾

策劃丨陳曉月

編輯丨鞏麗慧