隨著暑假接近尾聲，不少家長開始為孩子暑期頻繁使用手機、電腦等電子產品而憂心忡忡。新學年開啟，如何幫孩子擺脫對電子產品的過度依賴，以良好狀態迎接新學期？8月27日，記者就此采訪了三位專家，他們從不同角度提出科學建議，為家長提供切實可行的應對策略。

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心理教師

把電子產品從“干擾項”變“助力項”

“想要破解孩子的‘電子依賴’，關鍵是要轉變思路，把電子產品從‘干擾項’變成‘助力項’，同時用更有吸引力的活動替代電子娛樂。”重慶市玉帶山小學校心理教師付廷英分享了三種實用的方法。

第一招是將手機打造成“學習神器”，她建議家長可引導孩子用手機開展查單詞、制作思維導圖、拍攝錯題并解析等學習活動，以此提升學習效率，幫助孩子發現電子產品的學習價值，主動減少非學習類的使用；

第二招是用“挑戰任務”解鎖游戲時間，面對孩子的游戲需求，家長不要強硬禁止，可與孩子約定“完成學習挑戰任務后，獎勵適當游戲時間”，將學習轉化為“通關任務”，兼顧學習目標與孩子興趣；

第三招是制造“無手機驚喜”，家長可定期發起“全家無手機日”，并約定“誰先掏手機誰洗碗”，利用孩子的好勝心引導其參與，讓孩子逐漸發現沒有手機生活也有很多的樂趣。

班主任

讓孩子在現實體驗中轉移“電子依賴”

重慶市優秀班主任、渝中區人和街小學語文高級教師劉建妮，則從孩子的心理需求和現實體驗給出兩點建議。

首先，家長要多與孩子溝通，深入了解他們對依賴電子產品的真實想法，讓孩子從被動管控轉向主動調整。其次，家長可通過豐富孩子的課余生活來減少屏幕時間，比如帶孩子參與跳繩、慢跑等戶外活動，或一起開展手工、閱讀、家庭勞動等室內活動，讓孩子在多樣的現實體驗中，自然轉移對電子產品的注意力。“當現實生活足夠精彩時，孩子自然會減少對屏幕的依戀。”劉建妮說。

心理醫生

家長以身作則，多陪伴孩子

重慶市婦幼保健院睡眠心理科主任蔣成剛從醫學和心理學的角度，分析孩子“電子依賴”的深層原因并給出建議。

“孩子依賴電子產品，往往是因為在現實中難以找到價值感與快樂，尤其是父母陪伴不足時，孩子易感到孤獨。”蔣成剛表示，家長可多陪伴孩子，增強孩子的現實感，孩子在現實中建立的情感連接與意義越多，對虛擬世界的依賴便會越少。就此，他給出了具體建議:

一是家長應把握“前緊后松”的管理原則，即小學階段加強電子產品使用管理，進入初中、高中后逐步放松。因為小學時期嚴格管教，能幫助孩子養成良好習慣；若兒時疏于管理，后面再來管教，難度會大幅增加；

二是家長要正確看待電子產品的正向價值，避免“完全敵對”態度。如今孩子的學習、社交與放松已離不開電子產品，完全禁止不僅會讓孩子感到壓抑，還可能導致其因缺乏共同話題而被同學孤立；

三是通過家庭會議制定明確規則，確定電子產品的使用時長、時段與方式，簽訂家庭規則并讓全體家庭成員知曉、簽字，形成需共同遵守的家庭制度，并執行下去；

四是建立家庭溝通渠道，減少孩子對虛擬社交的依賴。