肥胖傷心血管！減肥用這2招有效

時間：2023-12-01 09:20 來源：健康常識網閱讀量：5222

肥胖傷心血管！減肥用這 2 招有效科學研究證據表明，超重和肥胖是冠心病、卒中、心房顫動、充血性心力衰竭等心血管疾病的主要風險因素。超重和肥胖也會增加左心室肥厚、高血壓、血脂異常以及2型糖尿病的發病風險。保持健康的體重，不僅僅是身材的減肥，更是心血管的減肥。什么是健康的體重？健康體重常用體質指數來判斷。體質指數的計算是用以千克( kg )為單位的體重除以以米(m)為單位的身高的平方:BMI =(體重( kg ))/(身高( m )times;身高( m ))18～64 歲健康成年人來說，BMI 應當控制在 18.5～23.9 kg/m2之間，65 歲以上老年人的 BMI 控制在 20～26.9 kg/m2。小提醒:上面的BMI標準主要適用于一般人群，對于運動員等機體肌肉比例較高的人群，健康體重的范圍不一定適用。如何維持健康體重？要想維持健康體重，就需要從;吃;和;動;兩方面入手，做到吃動平衡。理想的代謝狀態是攝入的能量與消耗的能量大致相當，才不會有額外的能量用于脂肪堆積。1.;吃;的方面以我國成年人(18～49歲)低身體活動水平者(比如辦公室職員等)為例，男性每天需要的能量為2250 千卡，女性每天需要1800 千卡。可以從下面2點入手。三餐要規律防止某一餐過饑或暴飲暴食。每一餐細嚼慢咽，一是進食速度過快會促進脂肪堆積，二是細嚼慢咽可以給大腦反應的時間，能夠及時感覺到飽意，避免無意中進食過量。少吃高能量食品高能量加工食品，比如糖酥、蛋糕、奶茶等，雖然看起來體積不大，但所含能量非常高。應注意減少高糖、高油食品的攝入。2.;動;的方面建議每周至少150分鐘的中等強度身體活動，比如跑步、快走、游泳、太極拳等，每天主動運動6000步，或者30分鐘以上的中等強度運動?？梢詮南旅?點入手。減少久坐每個小時起身活動，伸展肢體，上樓可以用走樓梯替代坐電梯，近距離出行可以騎自行車代替坐公交，下班后遛遛狗、散散步等，都可以增加身體活動量。運動多樣化有氧運動，如游泳、快走等可以提升心肺耐力，抗阻運動，如舉沙包、臥推等可以增加肌肉含量，柔韌性運動，如瑜伽、健美操等可以促進機體平衡性發展。將各種運動融