血脂高，如何讓血脂降下來(lái)？高血脂是因?yàn)橹敬x或轉(zhuǎn)運(yùn)異常所引起的，使得脂質(zhì)比正常值高很多。血脂過(guò)多可增加血液粘稠度，促進(jìn)血脂在血管壁上沉積，慢慢地生成小斑塊，使得小斑塊逐漸增多增大，進(jìn)而堵塞血管，減慢血液流通速度，甚至?xí)袛嘌鳌Ｈ舭邏K堵塞心臟可誘發(fā)冠心病，堵塞大腦可引起中風(fēng)，堵塞腎臟可造成腎動(dòng)脈硬化和腎衰，堵塞眼底血管可致盲；另外，高血脂沒(méi)有得到有效控制可能會(huì)引發(fā)膽囊炎和膽結(jié)石，增加患老年癡呆癥和脂肪肝以及性功能障礙風(fēng)險(xiǎn)。已經(jīng)知道高血脂的危害，那該如何降血脂呢。如何降血脂？1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，每公斤體重每天熱量應(yīng)控制在294卡；遵循少鹽少糖和低熱量以及少膽固醇和高膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)，每天的膽固醇攝入量不能超過(guò)300毫克，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和蟹黃等；以植物油替代動(dòng)物油，不妨多吃魚(yú)肉、各種雜豆類(lèi)、海產(chǎn)品、新鮮蔬果、瘦肉以及去皮禽肉。每天的吃鹽量不能超過(guò)6克，加工糖和油攝入不能超過(guò)25克。2、掌握科學(xué)的生活方式必須戒煙戒酒，香煙中含有太多一氧化碳，一氧化碳進(jìn)入血液中可降低好膽固醇水平，升高壞膽固醇，增加血液粘稠度；香煙中的尼古丁也會(huì)破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，易在血管中形成斑塊，從而導(dǎo)致血栓生成。另外，做到滴酒不沾，因?yàn)榫凭捎绊懜闻K清除壞膽固醇，升高壞膽固醇濃度，從而影響病情。同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多如騎行、慢跑或游泳等，多運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)糖分和脂質(zhì)代謝，防止血栓生成，同時(shí)也能提高血管彈性。3、合理用調(diào)脂藥物若調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)、改變生活方式以及多運(yùn)動(dòng)后，血糖控制仍然不理想，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，而且需終身用藥。常用的調(diào)脂藥物是他汀類(lèi)藥物，能延緩冠心病以及中風(fēng)發(fā)生；荷葉、銀杏葉、山楂以及丹參等也能幫助降血脂，需在中醫(yī)指導(dǎo)下合理用以上藥物代茶飲用或單味煎水。4、定期做體檢身體過(guò)度肥胖、長(zhǎng)期參加應(yīng)酬、精神高度緊繃以及有高血脂癥家族史的人是高血脂的高危人群，應(yīng)每6~12個(gè)月檢查一次血脂。高血脂患者需長(zhǎng)期綜合治療，積極控制飲食，多運(yùn)動(dòng)為主，效果控制不理想時(shí)再用藥物治療。均衡飲食，多運(yùn)動(dòng)，能降低膽固醇和甘油三酯，增加好膽固醇水平。與此同時(shí)應(yīng)建立良好的生活方式，避免吸煙喝酒，注意勞逸結(jié)合，及時(shí)去除思想上的顧慮，保持心情舒暢。嚴(yán)格控制高膽固醇食物攝入如動(dòng)物內(nèi)臟、貝殼類(lèi)動(dòng)物以及奶油等。合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬果，如西紅柿豆制品、茄子以及洋蔥和玉米等來(lái)幫助降低血脂。此外，遠(yuǎn)離油炸食物和甜食，少喝含咖啡因的飲料。