時間：2025-06-05 02:07 來源：華商網(wǎng) 閱讀量：11188
中高考臨近，不少考生出現(xiàn)典型考前焦慮綜合征:如夢見試卷異常、反復(fù)檢查文具、咬指甲等行為表現(xiàn)。這些考前焦慮綜合征不僅困擾考生，也加劇了家長的擔憂。面對這一關(guān)鍵升學(xué)階段產(chǎn)生的心理壓力，如何科學(xué)應(yīng)對考前焦慮成為考生和家長共同關(guān)注的問題。今天，西安市第三醫(yī)院精神心理科專家教您如何科學(xué)應(yīng)對考前焦慮?
一、正確認識焦慮
考前焦慮是面對重大考試時的正常心理反應(yīng)。中高考作為重要人生節(jié)點，適度的緊張情緒有助于提升專注力和思維活躍度。家長應(yīng)理解孩子出現(xiàn)的失眠、心慌等表現(xiàn)，這是身體自然的應(yīng)激反應(yīng)，不必過度擔憂。正確認識并接納這些考前反應(yīng)，才能更好地幫助孩子應(yīng)對考試壓力。
二、正確應(yīng)對焦慮
1.接納焦慮，避免災(zāi)難化想象
2.制定可行的學(xué)習(xí)計劃，并定期根據(jù)實際情況調(diào)整，避免臨時抱佛腳
3.規(guī)律作息，勞逸結(jié)合，每天適當戶外活動，避免過量的咖啡因及糖分的攝入
4.自我調(diào)節(jié)，減輕焦慮
4-7-8呼吸法:吸氣4秒屏息7秒呼氣8秒，重復(fù)3次肌肉放松訓(xùn)練
三、注意事項
1.保持平時規(guī)律的生活節(jié)律，避免突然改變飲食或過度照顧
2.多傾聽，少說教，避免以下方式“安慰”孩子:
考不好人生就完了 激活大腦恐懼中樞
隔壁小王復(fù)習(xí)到凌晨 觸發(fā)社會比較壓力
別想太多 否定情緒適得其反
考好獎勵你手機 外部動機削弱專注力
你肯定沒問題 制造必須成功的壓力
換成以下語句
? 無論結(jié)果如何，我們都有應(yīng)對方案
? 注意到你這周比上周多掌握了3個知識點
? 需要我當聽眾還是給你空間?
3.緩解考生壓力的關(guān)鍵在于家長先調(diào)整好自身心態(tài)。許多時候并非孩子無法承受壓力，而是家長過度緊張。因此，家長保持平和心態(tài)，就是對孩子最好的支持。
出現(xiàn)以下情況建議及時就醫(yī)
1.持續(xù)失眠或早醒超過兩周，影響日常狀態(tài)
2.反復(fù)出現(xiàn)心慌、胸悶等軀體癥狀但檢查正常
3.持續(xù)情緒低落并伴有消極念頭
聲明：免責(zé)聲明：此文內(nèi)容為本網(wǎng)站轉(zhuǎn)載企業(yè)宣傳資訊，僅代表作者個人觀點，與本網(wǎng)無關(guān)。僅供讀者參考，并請自行核實相關(guān)內(nèi)容。
