隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯覺，天氣炎熱時，心臟確實在承受更大壓力。

《柳葉刀》子刊曾發表的一項研究指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關死亡率升高2.1%。夏天如何保護心臟？護心指南請收好

01

夏季心臟面臨“三重壓力”

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據醫生介紹，以往接診數據顯示，每年入夏尤其是三伏天后，心梗接診量都會飆升。原因主要是以下三點:

高溫與空調“冷熱夾擊”

夏季室外高溫，室內空調低溫，頻繁進出冷熱環境，會讓血管反復收縮和擴張，就像橡皮筋頻繁拉伸容易斷裂一樣，血管也會因此受損，增加心梗風險。

冰鎮飲食刺激血管收縮

冰激凌、冰鎮飲料、生冷食物成了夏日標配，但這些過冷的食物會刺激腸胃，引起血管收縮，導致血壓波動。同時高糖、高脂肪的冷飲和食物還會升高血脂，加重心臟負擔。

情緒煩躁使得血壓上升

高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時體內會分泌大量激素，導致血壓升高、心跳加快，心臟承受的壓力也會增大。

02

夏季護心，這些事要少做

運動后不直接喝冰水

夏季氣溫高時，人體血管處于擴張狀態。劇烈運動后，如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調、洗冷水澡，可能導致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高，出現凝血，引起血管堵塞，誘發心絞痛和心肌梗死。

出汗后不直接吹空調

若在室外大量出汗，回到家里應先擦干，再吹空調，且空調不能直接對著人吹。

如果從炎熱的室外進入涼爽的空調房，或從空調房外出時，可以先敞開房門，在門口站一會，給身體一個緩沖的時間，讓心臟有個適應的過程。避免血管受過度冷熱刺激引發痙攣，防止急性冠脈綜合征發生。

出汗后不去沖冷水澡

夏季從戶外回到室內若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。

在高溫時，人體的毛孔處于開放狀態，便于汗水排出，有效降低人體的體表溫度。但當開放的毛孔突然遇到冷刺激，就會突然關閉，不僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。

不要用糖飲料代替水

很多人喝白開水總覺得沒有味道，喜歡用飲料代替水。然而，《美國臨床營養學雜志》刊發的一項研究發現，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，心血管疾病風險約增加21%。

可以在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉，來增加水的色彩和味道。

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夏季護心，這幾件事要常做

睡前晨起喝杯水

晚上睡覺前以及清晨醒后，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發生。

小口多次飲水

夏季別等口渴再喝水，建議小口多次飲水。過猛的大量喝水會導致大量的水分快速地進入血液，讓血液變得稀薄，也會導致身體血液循環加快，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負擔。

吃點新鮮果蔬

夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保證鉀的攝入。蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利于預防“三高”、保護血管、保護心臟。適當多吃水果也有助于降低心血管疾病風險。

夏季也可以選擇一些紅色的食物，比如紅辣椒、紅蘿卜、紅菜薹、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

中午適當小睡

夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當小睡一會，大約20~30分鐘就夠，以緩解身心疲勞，養護心神。

每天快走半小時

夏季很多人懶得運動，其實可以在不炎熱的時候出去走一走。《英國醫學雜志》刊發的一項研究發現，每天快步走和慢跑可以降低心臟病和中風危險，并且能讓身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。