時間：2025-07-16 06:57 來源：中新網 閱讀量：16959
7月20日開始，中國大部分地區將進入“三伏天”，開啟一年中最悶熱的時段。“三伏天”也被稱為“減脂黃金期”，廣西大學體育學院專家近日接受采訪，解答“三伏天”減脂相關問題。
“高溫使人體基礎代謝率提升，還能抑制食欲，人們偏重于清淡的飲食，能量攝入就會減少，再搭配適合的運動，增加能量消耗的同時減小攝入，從而造就熱量缺口。”廣西大學體育學院副教授王雪冰介紹說，“三伏天”能成為極好的減肥時段。
王雪冰同時提醒，減脂的核心是運動和控制飲食，想通過穿暴汗服和蒸桑拿等“躺瘦”方式實現并不可取。王雪冰指出，“暴汗”會使身體減少水分與電解質，雖然能讓體重在短期內下降，但是重新攝入水分和電解質后，體重仍會恢復。“三伏天”選擇適當的運動和強度，才能高效減脂。
廣西大學體育學院副教授郭旭霞認為，“三伏天”運動要遵守三個原則:避暑、擇項、適度。郭旭霞建議，運動時需避開高溫時段，上午10點到下午5點期間避免戶外運動；室內運動時，室溫最好控制在26℃左右，溫度太低會使身體代謝速率下降，還應根據個人愛好選擇適合的運動。“強度可以根據心率判斷，比如說你的年齡是30歲，可以用220減去年齡30再乘以60%，這就是你適宜的心率強度。減脂時的運動強度要循序漸進。”郭旭霞說。
針對網絡上“三伏天”改善體質的說法，王雪冰認為，在養生和中醫領域，確實有通過“三伏天”改善體質的說法，比如說“冬病夏治”的方式；但在運動科學領域和生理學理論方面，短短幾十天的“三伏天”并不能起到改善體質的效果，但可以利用“三伏天”的時段，為長期體質優化打下堅實的基礎，借此養成良好生活習慣，循序漸進提高個人身體素質。
郭旭霞同時提醒，由于脂肪堆積是長期積累形成，減脂也是同樣道理。“從這個機制來說，減重也需要循序漸進去進行。在作息方面，一般于23點前入睡，因為熬夜不利于減脂效果，再加上肌肉合成是在晚上休息時間進行，所以減脂期間盡量不要熬夜。”郭旭霞說。
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