時(shí)間：2025-08-26 04:39 來源：中新網(wǎng) 閱讀量：18470
工作連軸轉(zhuǎn)、家務(wù)瑣事纏身……在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們總抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。久坐除了帶來腰背酸痛，還有不斷增長(zhǎng)的體重。其實(shí)，無需大段的時(shí)間、專門的場(chǎng)地，巧妙利用日常生活中的碎片時(shí)間，在家中或辦公室里的方寸之地，大家就能通過一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，活動(dòng)身體、促進(jìn)健康。
“動(dòng)”前須知
“見縫插針”法則
“呼吸啟動(dòng)”信號(hào)
開始任何“微運(yùn)動(dòng)”前，先做3次深長(zhǎng)呼吸，這可以喚醒身體、集中注意力、提升運(yùn)動(dòng)效果。
“動(dòng)靜結(jié)合”更高效
靜態(tài)保持與動(dòng)態(tài)重復(fù)(如踮腳尖、彈力帶劃船)交替進(jìn)行，可全面激活身體。
隨時(shí)隨地動(dòng)起來
下面，為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易行、效果顯著的室內(nèi)“微運(yùn)動(dòng)”。
注意事項(xiàng)
量力而行:膝關(guān)節(jié)受損者要避免爬樓梯，靜脈曲張者要減少久站。
“不適即停”:關(guān)節(jié)刺痛、麻木、異常彈響是身體亮起的紅燈，若出現(xiàn)這些癥狀，立即停止動(dòng)作并進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整，而肌肉有溫和酸脹感屬于正常情況。
“微”亦有度:雖是碎片化運(yùn)動(dòng)，大家在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)仍需全神貫注，追求動(dòng)作質(zhì)量而非速度或數(shù)量，按標(biāo)準(zhǔn)完成1分鐘，遠(yuǎn)勝于馬虎應(yīng)付5分鐘。
搭配常規(guī)運(yùn)動(dòng):“微運(yùn)動(dòng)”是補(bǔ)充而非替代，大家每周仍應(yīng)盡量保持150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。
作者:中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院康復(fù)中心主管康復(fù)治療師 林寧 康復(fù)治療部副主任 孔得宇
審核:國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任 徐建方
策劃:余運(yùn)西 王寧
編輯:梁婧
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