冬日養(yǎng)生有秘籍四句口訣送給你！ 如今，越來越多人重視養(yǎng)生保健。那么日常衣食住行應(yīng)注意什么？冬季該如何保養(yǎng)？ 恒溫環(huán)境多通風(fēng) 冬季空調(diào)房內(nèi)長時(shí)間不通風(fēng)，不僅會使空氣內(nèi)含氧量減少，導(dǎo)致頭暈、頭痛、情緒低落、記憶力減退等癥狀；而且長期密閉的環(huán)境中，更易積聚粉塵、滋生細(xì)菌，損害健康。 如果有人在室內(nèi)吸煙，則危害更加嚴(yán)重。 此外，久居恒溫環(huán)境，室內(nèi)外溫差加大，驟冷驟熱的環(huán)境對老年人血管舒張收縮調(diào)節(jié)不利。 建議保持室內(nèi)空氣流通，定時(shí)開窗換氣；應(yīng)注意切勿長時(shí)間當(dāng)風(fēng)，防止著涼。 耐寒鍛煉更有益 俗話說:;若要小兒安，三分饑和寒。;對于青少年人群而言，適當(dāng)?shù)哪秃憻捰谠鰪?qiáng)體質(zhì)和生長發(fā)育更為有益。 冬季寒流頻襲，久居室內(nèi)、缺乏鍛煉的人群體溫調(diào)節(jié)功能較弱，當(dāng)外界環(huán)境過低時(shí)，身體散熱速度大于產(chǎn)熱，體溫下降，會出現(xiàn)種種生理反應(yīng)，如毛孔收縮、全身顫抖、血管收縮等。 此時(shí)，如果機(jī)體抵抗力較弱，病原體會乘虛而入，容易引發(fā)疾病，最常見的就是感冒。 耐寒鍛煉需循序漸進(jìn)，量力而行。各種形式的運(yùn)動如跑步、跳繩、太極拳、登山，或適宜的體力勞動，均可以提高免疫功能，加強(qiáng)機(jī)體應(yīng)對環(huán)境刺激、抵御外邪侵犯能力，從而使人少生病或不生病。 飲食養(yǎng)生安臟腑 冬季在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，為了避免寒風(fēng)的侵襲，理應(yīng)做到早睡晚起，勞逸結(jié)合。 飲食養(yǎng)生，首先在于安臟腑以扶正氣，臟腑營養(yǎng)物質(zhì)充盈，才能化為能量物質(zhì)供人體生命活動需要，同時(shí)抵御外邪。 其次，飲食養(yǎng)生有益于排邪，例如大米有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴、止瀉痢的功效；小麥可養(yǎng)心益腎、除熱止渴；茶葉能生津止渴、清熱解毒、祛濕利尿、消食止瀉、清心提神。 根據(jù)不同的體質(zhì)特點(diǎn)，寒冷時(shí)節(jié)可選擇相應(yīng)的食譜。 平素怕冷、室外工作者或體能消耗較大的人群，可適當(dāng)進(jìn)食熱量高的食物，如各類堅(jiān)果、肉蛋奶、火鍋、燒烤、紅棗桂圓等食品； 平素怕熱、室內(nèi)工作者或體能消耗較少的人群，需謹(jǐn)和五味、平衡膳食，多吃當(dāng)季水果蔬菜，切勿選擇大寒大熱的食品，以免造成脾胃損傷。 勞逸結(jié)合助身心 現(xiàn)代人過勞過逸往往呈現(xiàn)兩極分化:過勞則加班熬夜、通宵達(dá)旦，過逸則無所事事、精神空虛。 事實(shí)上，過勞易耗傷氣血或損及筋骨，過逸易心神散而痰濕重，兩者皆于健康無益。 臨床上常見失眠、月經(jīng)不調(diào)、盜汗、心悸、腸胃功能紊亂、抑郁焦慮等，多與勞逸不當(dāng)有關(guān)。 寒冬時(shí)節(jié)，室外活動相對減少，老年人更需要勞逸結(jié)合，調(diào)暢情志，使自己的生活充實(shí)練達(dá)。