24日是國(guó)際自我保健日。養(yǎng)生講究順應(yīng)時(shí)節(jié)，上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目盛氏針灸療法的代表性傳承人、上海中醫(yī)專家胡智海當(dāng)日對(duì)記者表示，盛夏時(shí)節(jié)通常高溫、高濕，人體易出現(xiàn)心煩、乏力、舌苔厚膩等問(wèn)題，養(yǎng)生要圍繞“養(yǎng)脾胃”和“養(yǎng)心”展開(kāi)。

“在季夏時(shí)段，濕氣加重，濕邪最易困住脾胃，導(dǎo)致精神不振、食欲下降、大便黏膩，此時(shí)更需注重健脾祛濕。”胡智海說(shuō)，脾胃是氣血生化之源，負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為氣血，滋養(yǎng)全身。脾胃好的人，面色紅潤(rùn)、精力充沛；脾胃弱的人，往往面色萎黃、渾身乏力。

在由上海市衛(wèi)生健康委員會(huì)指導(dǎo)，上海市愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室和上海市健康促進(jìn)中心主辦的“因時(shí)養(yǎng)生 保健有方”上海健康大講堂專場(chǎng)活動(dòng)上，上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目盛氏針灸療法的代表性傳承人、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師胡智海和上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目盛氏針灸療法第五代傳人、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科主任、副主任醫(yī)師王毅為民眾講解如何順應(yīng)四時(shí)節(jié)律踐行中醫(yī)“治未病”理念，解鎖夏季養(yǎng)生的奧秘。

據(jù)悉，中醫(yī)養(yǎng)生的核心是讀懂身體信號(hào)，順應(yīng)自然規(guī)律。它不是復(fù)雜的學(xué)問(wèn)，而是融入日常生活的好習(xí)慣，看似微小的細(xì)節(jié)其實(shí)都是在調(diào)和“精、氣、神”，守護(hù)臟器功能，這樣才能從根源上守護(hù)健康。

“養(yǎng)脾要抓住早晨9:00—11:00脾經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間段，民眾應(yīng)在9點(diǎn)前吃完早餐。”王毅介紹，“日常生活中，按揉足三里穴也有助于養(yǎng)脾，這個(gè)穴位在小腿外側(cè)，膝蓋下方四指寬處，經(jīng)常按揉能健脾利濕。另外，養(yǎng)脾還有一個(gè)非常重要的細(xì)節(jié)——?jiǎng)e胡思亂想，思慮太多最傷脾。”

據(jù)介紹，扁鵲的“三豆飲”很適合在夏季飲用。用黑豆、綠豆、赤小豆加甘草煮水，能清痰濕，幫助脾胃運(yùn)化；對(duì)于上熱下寒的人，在此基礎(chǔ)上再加顆烏梅煮“烏梅三豆飲”，調(diào)理效果更好；若有調(diào)理全身的需求，可以用黑豆、綠豆、赤豆、黃豆和白扁豆煮“五豆飲”，對(duì)應(yīng)五行養(yǎng)五臟。王毅提醒，豆飲煮好后，喝水即可，吃豆子易引起脹氣。

羊肉是季夏的理想肉食。胡智海介紹，羊肉性溫，在散寒的同時(shí)，還能幫助人體排出濕氣，就像給身體加了個(gè)“小太陽(yáng)”。與羊肉有類似“功效”的還有生姜，它也是季夏的祛濕“利器”，切片煮水或炒菜時(shí)加入，能溫化濕氣，避免濕邪困脾。牛肉則四季皆宜，其性平味甘，能補(bǔ)脾胃、益氣血，適合脾胃虛弱的人日常食用。這位專家介紹，雞肉性偏燥，適合立秋后食用，性涼的豬肉則更適合在冬季食用。

夏季對(duì)應(yīng)五臟中的“心”，心屬火，人們?cè)谙募境３Ｈ菀谆饸馔憩F(xiàn)為心煩、失眠、口干等。盛夏季節(jié)該如何“養(yǎng)心”呢？王毅說(shuō):“中午11:00—13:00是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段，此時(shí)睡個(gè)15分鐘—30分鐘的午覺(jué)是很好的養(yǎng)心方法。”不過(guò)，這位專家提醒午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡久了反而容易沒(méi)精神。

近些年，有些人會(huì)選擇在三伏天里曬背來(lái)補(bǔ)陽(yáng)氣，一曬就是一兩個(gè)小時(shí)。對(duì)此，王毅直言，這樣其實(shí)很容易中暑。他建議民眾在早上7:00—9:00出門(mén)曬曬太陽(yáng)，也可以到草地或木質(zhì)走道上散散步，這樣能吸收少陽(yáng)之氣，增強(qiáng)心陽(yáng)；建議穿著短袖、短褲，并做好頭面部的防曬。民眾可以根據(jù)自己的健康狀況，選擇督脈灸、三伏貼等扶陽(yáng)方式。

“聞香也是養(yǎng)心的好辦法。”王毅介紹，用紫蘇葉、藿香、艾葉、石菖蒲、佩蘭、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手、白芷等藥草做個(gè)香囊，放家中或衣柜里，散發(fā)的香味不僅能殺菌燥濕，還能增強(qiáng)正氣。

夏季有哪些食物可以養(yǎng)心？“在飲食上，建議夏天可以適當(dāng)?shù)囟喑渣c(diǎn)‘苦’，如苦瓜、蓮子、百合，這些帶有苦味的食物能入心降火。”王毅介紹，用鮮蓮子和鮮百合煮的“二仙湯”是夏季養(yǎng)心的法寶，它能清心滋腎，老人、小孩都可以喝。胡智海推薦“二紅果”——紅杏與紅棗。據(jù)悉，季夏到立秋前適當(dāng)多吃一些紅棗，既能補(bǔ)氣血，又能養(yǎng)心安神。紅杏則是夏季的“養(yǎng)心果”，性溫味甘，能補(bǔ)心氣、安神志。

“對(duì)于有舌紅、虛火的人，可以適量吃點(diǎn)西瓜，有助于將虛火排出。不過(guò)，西瓜比較寒涼，從冰箱里拿出來(lái)的冰西瓜對(duì)脾胃的影響就更大了。”王毅建議民眾買(mǎi)小一點(diǎn)的西瓜，盡量一頓吃完，這樣可以避免食用冰西瓜。若吃多了冷飲、西瓜，出現(xiàn)胃腸道不適，民眾可以用紫蘇葉加姜煮茶飲用，能有效緩解受涼后的腹瀉等不適。

在采訪中，記者了解到，汗為心之液，暴汗過(guò)度的健身運(yùn)動(dòng)易耗氣傷神。王毅介紹，對(duì)于久坐的上班族或白領(lǐng)，在工作的同時(shí)可以經(jīng)常做“腳趾摳地操”——腳趾放松，然后用力摳地，再放松。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做幾次，能調(diào)動(dòng)脾經(jīng)，幫助身體解毒利濕。

據(jù)悉，在夏季，生活中的一些小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)，也會(huì)對(duì)健康造成影響。“在夏季高溫高濕的環(huán)境下，人體容易中暑，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)熱射病。建議民眾在高溫時(shí)打開(kāi)空調(diào)，并將溫度調(diào)到26℃左右，同時(shí)避免冷風(fēng)直吹；濕度高的時(shí)候，可將除濕功能打開(kāi)。”王毅表示，“夏季悶熱潮濕，動(dòng)不動(dòng)就是一身汗，很多人的洗澡頻率也隨之增加。不過(guò)，洗澡次數(shù)太多會(huì)耗損陽(yáng)氣，即使在夏季，一天洗一次澡也夠了。夏季可以將洗澡水的溫度控制在35℃—36℃，老年人若是覺(jué)得涼，可以略微調(diào)高一些，但不能過(guò)燙，易引起頭暈，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。”王毅提醒:“夏天盡量不要泡腳，刮痧、拔罐等理療1個(gè)月—2個(gè)月做1次即可，不宜過(guò)于頻繁。”

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