24日是國際自我保健日。養生講究順應時節，上海市非物質文化遺產代表性項目盛氏針灸療法的代表性傳承人、上海中醫專家胡智海當日對記者表示，盛夏時節通常高溫、高濕，人體易出現心煩、乏力、舌苔厚膩等問題，養生要圍繞“養脾胃”和“養心”展開。

“在季夏時段，濕氣加重，濕邪最易困住脾胃，導致精神不振、食欲下降、大便黏膩，此時更需注重健脾祛濕。”胡智海說，脾胃是氣血生化之源，負責將食物轉化為氣血，滋養全身。脾胃好的人，面色紅潤、精力充沛；脾胃弱的人，往往面色萎黃、渾身乏力。

在由上海市衛生健康委員會指導，上海市愛國衛生運動委員會辦公室和上海市健康促進中心主辦的“因時養生 保健有方”上海健康大講堂專場活動上，上海市非物質文化遺產代表性項目盛氏針灸療法的代表性傳承人、上海中醫藥大學附屬上海市中西醫結合醫院針灸科主任醫師胡智海和上海市非物質文化遺產代表性項目盛氏針灸療法第五代傳人、上海中醫藥大學附屬上海市中西醫結合醫院針灸科主任、副主任醫師王毅為民眾講解如何順應四時節律踐行中醫“治未病”理念，解鎖夏季養生的奧秘。

據悉，中醫養生的核心是讀懂身體信號，順應自然規律。它不是復雜的學問，而是融入日常生活的好習慣，看似微小的細節其實都是在調和“精、氣、神”，守護臟器功能，這樣才能從根源上守護健康。

“養脾要抓住早晨9:00—11:00脾經當令的時間段，民眾應在9點前吃完早餐。”王毅介紹，“日常生活中，按揉足三里穴也有助于養脾，這個穴位在小腿外側，膝蓋下方四指寬處，經常按揉能健脾利濕。另外，養脾還有一個非常重要的細節——別胡思亂想，思慮太多最傷脾。”

據介紹，扁鵲的“三豆飲”很適合在夏季飲用。用黑豆、綠豆、赤小豆加甘草煮水，能清痰濕，幫助脾胃運化；對于上熱下寒的人，在此基礎上再加顆烏梅煮“烏梅三豆飲”，調理效果更好；若有調理全身的需求，可以用黑豆、綠豆、赤豆、黃豆和白扁豆煮“五豆飲”，對應五行養五臟。王毅提醒，豆飲煮好后，喝水即可，吃豆子易引起脹氣。

羊肉是季夏的理想肉食。胡智海介紹，羊肉性溫，在散寒的同時，還能幫助人體排出濕氣，就像給身體加了個“小太陽”。與羊肉有類似“功效”的還有生姜，它也是季夏的祛濕“利器”，切片煮水或炒菜時加入，能溫化濕氣，避免濕邪困脾。牛肉則四季皆宜，其性平味甘，能補脾胃、益氣血，適合脾胃虛弱的人日常食用。這位專家介紹，雞肉性偏燥，適合立秋后食用，性涼的豬肉則更適合在冬季食用。

夏季對應五臟中的“心”，心屬火，人們在夏季常常容易火氣旺，表現為心煩、失眠、口干等。盛夏季節該如何“養心”呢？王毅說:“中午11:00—13:00是心經當令的時段，此時睡個15分鐘—30分鐘的午覺是很好的養心方法。”不過，這位專家提醒午睡時間不宜過長，睡久了反而容易沒精神。

近些年，有些人會選擇在三伏天里曬背來補陽氣，一曬就是一兩個小時。對此，王毅直言，這樣其實很容易中暑。他建議民眾在早上7:00—9:00出門曬曬太陽，也可以到草地或木質走道上散散步，這樣能吸收少陽之氣，增強心陽；建議穿著短袖、短褲，并做好頭面部的防曬。民眾可以根據自己的健康狀況，選擇督脈灸、三伏貼等扶陽方式。

“聞香也是養心的好辦法。”王毅介紹，用紫蘇葉、藿香、艾葉、石菖蒲、佩蘭、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手、白芷等藥草做個香囊，放家中或衣柜里，散發的香味不僅能殺菌燥濕，還能增強正氣。

夏季有哪些食物可以養心？“在飲食上，建議夏天可以適當地多吃點‘苦’，如苦瓜、蓮子、百合，這些帶有苦味的食物能入心降火。”王毅介紹，用鮮蓮子和鮮百合煮的“二仙湯”是夏季養心的法寶，它能清心滋腎，老人、小孩都可以喝。胡智海推薦“二紅果”——紅杏與紅棗。據悉，季夏到立秋前適當多吃一些紅棗，既能補氣血，又能養心安神。紅杏則是夏季的“養心果”，性溫味甘，能補心氣、安神志。

“對于有舌紅、虛火的人，可以適量吃點西瓜，有助于將虛火排出。不過，西瓜比較寒涼，從冰箱里拿出來的冰西瓜對脾胃的影響就更大了。”王毅建議民眾買小一點的西瓜，盡量一頓吃完，這樣可以避免食用冰西瓜。若吃多了冷飲、西瓜，出現胃腸道不適，民眾可以用紫蘇葉加姜煮茶飲用，能有效緩解受涼后的腹瀉等不適。

在采訪中，記者了解到，汗為心之液，暴汗過度的健身運動易耗氣傷神。王毅介紹，對于久坐的上班族或白領，在工作的同時可以經常做“腳趾摳地操”——腳趾放松，然后用力摳地，再放松。這個動作反復做幾次，能調動脾經，幫助身體解毒利濕。

據悉，在夏季，生活中的一些小習慣、小細節，也會對健康造成影響。“在夏季高溫高濕的環境下，人體容易中暑，嚴重者還可能出現熱射病。建議民眾在高溫時打開空調，并將溫度調到26℃左右，同時避免冷風直吹；濕度高的時候，可將除濕功能打開。”王毅表示，“夏季悶熱潮濕，動不動就是一身汗，很多人的洗澡頻率也隨之增加。不過，洗澡次數太多會耗損陽氣，即使在夏季，一天洗一次澡也夠了。夏季可以將洗澡水的溫度控制在35℃—36℃，老年人若是覺得涼，可以略微調高一些，但不能過燙，易引起頭暈，進而誘發心腦血管問題。”王毅提醒:“夏天盡量不要泡腳，刮痧、拔罐等理療1個月—2個月做1次即可，不宜過于頻繁。”

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